Ogni volta che sei turbato o ansioso, chiediti "perché" almeno tre volte e scrivi le risposte su carta. Descrivere questi dubbi per iscritto ne riduce l'impatto di due volte. In primo luogo, è spesso la natura ambigua del dubbio su se stessi a far male di più. Definire ed esplorare questo in forma scritta richiede chiarezza di pensiero, dopo di che la maggior parte delle preoccupazioni si rivela infondata. In secondo luogo, registrare queste preoccupazioni sembra in qualche modo rimuoverle dalla tua mente.