Когда вы расстроены или тревожитесь, задайте вопрос «почему» как минимум три раза и запишите ответы на бумаге. Описание этих сомнений в письменной форме уменьшает их влияние вдвое. Во-первых, именно неопределённый характер самосомнений причиняет наибольшую боль. Определение и исследование их в письменной форме требует ясности мысли, после чего большинство беспокойств оказывается безосновательным. Во-вторых, запись этих беспокойств, похоже, каким-то образом удаляет их из вашей головы.