İnsanların %75'i 2 hafta boyunca akıllı telefonlu internet olmadan dayanamaz. Gönüllü olsalar bile. 467 kişi mobil interneti 14 gün boyunca engellemek için kaydoldu. Aktif olarak değişmek isteyen motive katılımcılar. Dörtte üçü bunu yapamadı. Araştırmacılar, internetin yeniden etkinleştirilmesini fiziksel olarak imkansız kılan Freedom adlı kilitli bir uygulama kullandılar. Çoğu insan yine de geçici çözümler buldu. İşte nörolojik düzeyde olanlar. Her telefon kontrolü küçük bir dopamin salınımını tetikler. Günde 186 kontrol demek, her 5 dakikada bir olmak üzere 186 mikro doz dopamin demek; beyninizi herhangi bir göreve sürekli dikkat etmeyi neredeyse imkansız kılan bir sıklıkta uyarım beklemeye eğitiyor. Derin odaklanma ve yürütücülük fonksiyonundan sorumlu olan prefrontal korteksiniz, gerçek bilişsel çalışmanın gerçekleştiği duruma girmeden önce kesintiye uğrar. Tam 2 haftayı atlatan %25? Sürekli dikkatleri, yaşa bağlı bilişsel gerilemenin on yıl boyunca tersine çevrilmesiyle sonuçlandı. Bu, doğrulanmış bir dikkat görevinde ölçülebilir, nesnel bir gelişme, kendime göre "Daha odaklanmış hissediyorum" değil. Tüm katılımcıların %91'i, tam detokstan geçemeyenler dahil, ruh sağlığı, iyi oluş veya dikkat kapasitesinde hâlâ artış gördü. Ortalama ekran süresi 5 saatten 2,5 saate düştü. Bu zamanı yüz yüze etkileşim, hareket, dış mekanda maruz kalma ve gece 18 dakika ekstra uyku ile değiştirdiler. Depresif semptomlardaki azalma, birden fazla antidepresan çalışmasının gösterdiğinden daha büyüktü. Buradaki protokol içgörü, irade gücü anlatısından daha önemlidir. Binlerce mühendis tarafından tek bir değişkene göre optimize edilen bir üründen kendinizi disipline edemezsiniz: ekrandaki zaman. Başarılı olan %25'in bir sistemi bu seçimi ortadan kaldırdı. Bu dürtüye karşı koymadı. Bu seçenek elden gitti. Ortam tasarımı sonucu yönlendirir. Kısmi detokslar, tam detokslarla neredeyse aynı bilişsel faydalar sağladı ve katılımcıların bunları sürdürme olasılığı 4 kat daha yüksekti. Gece telefonu başka bir odada şarj et. Uygulama seviyesinde zamanlayıcılar kullanın. Zorunlu kontrolleri yönlendiren 2-3 uygulamayı sil. Dürtü ile davranış arasında sürtünme ekleyin. Ekran ile aranızda daha yüksek bir aktivasyon enerjisi gerekir.