Üzgün veya endişeli olduğunda, en az üç kez "neden" diye sorup cevapları kağıda koyun. Bu şüpheleri yazılı olarak anlatmak etkilerini iki kat azaltır. Birincisi, en çok acı veren şey genellikle kendinden şüphe duymanın belirsiz doğasıdır. Bunu yazılı olarak tanımlamak ve incelemek, düşünce netliği gerektirir, bu yüzden çoğu endişe temelsiz olarak ortaya çıkar. İkincisi, bu endişeleri kaydetmek onları bir şekilde kafanızdan çıkarıyor gibi görünüyor.