75% людей не можуть обійтися 2 тижні без інтернету зі смартфонів. Навіть коли вони добровільно погоджуються. 467 осіб зареєструвалися на блокування мобільного інтернету на 14 днів. Мотивовані учасники, які активно хотіли змінюватися. Троє з чотирьох не змогли це зробити. Дослідники використали заблокований додаток під назвою Freedom, який зробив фізично неможливим повторне увімкнуння інтернету. Більшість людей все одно знаходили обхідні шляхи. Ось що відбувається на неврологічному рівні. Кожна перевірка телефону викликає невеликий вивільнення дофаміну. 186 перевірок на день — це 186 мікродоз дофаміну, по одній кожні 5 хвилин, що тренує мозок очікувати стимуляції з такою частотою, що постійна увага до будь-якого завдання майже неможлива. Ваша префронтальна кора, частина, відповідальна за глибоку концентрацію та виконавчі функції, переривається ще до того, як увійде в стан, коли відбувається справжня когнітивна робота. Ті 25%, які пройшли повні 2 тижні? Їхня стійка увага покращилася на рівні того, щоб повернути назад десятиліття вікового когнітивного спаду. Це вимірюване, об'єктивне покращення перевіреного завдання уваги, а не самозвіт «я почуваюся більш зосередженим». 91% усіх учасників, включаючи тих, хто не пройшов повний детокс, все одно спостерігали покращення психічного здоров'я, добробуту або здатності уваги. Середній час перед екраном зменшився з 5 до 2,5 годин. Вони замінили цей час особистою взаємодією, рухом, перебуванням на свіжому повітрі та додатковими 18 хвилинами сну на ніч. Зниження депресивних симптомів було більшим, ніж показали численні дослідження антидепресантів. Інсайти протоколу тут важливіші за наратив сили волі. Ви не можете дисциплінувати себе з продукту, створеного тисячами інженерів, оптимізованих для однієї змінної: часу на екрані. 25%, які досягли успіху, мали систему, яка позбавила вибору. Вони не стримували бажання. Вони виключили цю опцію. Дизайн середовища визначає результат. Часткові детокси мали майже такі ж когнітивні переваги, як і повні, і учасники мали 4 рази більшу ймовірність їх підтримувати. Заряджайте телефон в іншій кімнаті вночі. Використовуйте таймери на рівні додатка. Видаліть 2-3 додатки, які керують компульсивними перевірками. Додайте тертя між імпульсом і поведінкою. Потрібна вища активаційна енергія між вами і екраном.