Коли ви засмучені або тривожні, запитайте «чому» щонайменше тричі і запишіть відповіді на папері. Опис цих сумнівів письмово зменшує їхній вплив удвічі. По-перше, найчастіше найбільше болить неоднозначність сумнівів у собі. Визначення та дослідження цього у написанні вимагає ясності мислення, після чого більшість зауважень виявляються безпідставними. По-друге, запис цих занепокоєнь ніби зникає з голови.