75% số người không thể sống thiếu internet trên smartphone trong 2 tuần. Ngay cả khi họ tình nguyện làm điều đó. 467 người đã đăng ký để chặn internet di động trong 14 ngày. Những người tham gia có động lực thực sự muốn thay đổi. Ba trên bốn người không thể làm được. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng một ứng dụng khóa có tên là Freedom, khiến việc kích hoạt lại internet trở nên vật lý không thể. Hầu hết mọi người vẫn tìm ra cách lách luật. Đây là những gì đang xảy ra ở cấp độ thần kinh. Mỗi lần kiểm tra điện thoại kích hoạt một lượng dopamine nhỏ. 186 lần kiểm tra mỗi ngày có nghĩa là 186 liều dopamine nhỏ, một lần mỗi 5 phút, huấn luyện não bộ của bạn mong đợi sự kích thích với tần suất khiến việc duy trì sự chú ý vào bất kỳ nhiệm vụ nào gần như là không thể. Vùng vỏ não trước trán của bạn, phần chịu trách nhiệm cho sự tập trung sâu và chức năng điều hành, bị gián đoạn trước khi nó có thể vào trạng thái mà công việc nhận thức thực sự diễn ra. 25% những người đã vượt qua 2 tuần đầy đủ? Sự chú ý bền bỉ của họ được cải thiện tương đương với việc đảo ngược một thập kỷ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Đó là một sự cải thiện có thể đo lường, khách quan trên một nhiệm vụ chú ý đã được xác thực, không phải là tự báo cáo "Tôi cảm thấy tập trung hơn." 91% tất cả người tham gia, bao gồm cả những người đã không hoàn thành quá trình detox đầy đủ, vẫn thấy có sự cải thiện về sức khỏe tâm thần, sự hạnh phúc hoặc khả năng chú ý. Thời gian sử dụng màn hình trung bình giảm từ 5 giờ xuống 2.5 giờ. Họ đã thay thế thời gian đó bằng tương tác trực tiếp, vận động, tiếp xúc với thiên nhiên và 18 phút ngủ thêm mỗi đêm. Sự giảm triệu chứng trầm cảm lớn hơn những gì mà nhiều nghiên cứu về thuốc chống trầm cảm đã chỉ ra. Những hiểu biết về quy trình ở đây quan trọng hơn câu chuyện về sức mạnh ý chí. Bạn không thể tự kỷ luật mình ra khỏi một sản phẩm được xây dựng bởi hàng ngàn kỹ sư tối ưu hóa cho một biến số: thời gian trên màn hình. 25% những người thành công có một hệ thống loại bỏ sự lựa chọn. Họ không chống lại cơn thèm muốn. Họ đã loại bỏ tùy chọn. Thiết kế môi trường quyết định kết quả. Các detox một phần mang lại lợi ích nhận thức gần như tương đương với detox đầy đủ, và người tham gia có khả năng duy trì chúng cao gấp 4 lần. Sạc điện thoại ở một phòng khác vào ban đêm. Sử dụng bộ hẹn giờ ở cấp độ ứng dụng. Xóa 2-3 ứng dụng gây ra những lần kiểm tra không cần thiết. Tạo ra sự cản trở giữa sự thôi thúc và hành vi. Bạn cần một năng lượng kích hoạt cao hơn giữa bạn và màn hình.