75%的人无法在没有智能手机互联网的情况下坚持两周。即使他们自愿这样做。 467人报名参加了为期14天的移动互联网封锁。积极想要改变的参与者。四分之三的人无法做到。研究人员使用了一款名为Freedom的锁定应用，使得重新启用互联网在物理上变得不可能。大多数人仍然找到了解决方法。 在神经层面上，发生了什么。每次查看手机都会触发少量多巴胺释放。每天186次检查意味着186次多巴胺的微剂量，每5分钟一次，训练你的大脑以一种几乎不可能在任何单一任务上保持持续注意力的频率期待刺激。你的前额叶皮层，负责深度专注和执行功能的部分，在进入真正的认知工作状态之前就被打断了。 那25%成功坚持完整两周的人呢？他们的持续注意力提高了，相当于逆转了十年的年龄相关认知衰退。这是在经过验证的注意力任务上可测量的、客观的改善，而不是自我报告的“我感觉更专注”。 91%的参与者，包括那些未能完成完整排毒的人，仍然在心理健康、幸福感或注意力容量上看到了提升。平均屏幕时间从5小时降至2.5小时。他们用面对面的互动、运动、户外暴露和每晚额外18分钟的睡眠来替代这段时间。抑郁症状的减少大于多项抗抑郁药研究所显示的结果。 这里的协议洞察比意志力叙事更重要。你无法通过自律来抵消一个由数千名工程师为一个变量优化的产品：屏幕时间。那25%成功的人有一个消除了选择的系统。他们没有抵抗冲动。他们消除了这个选项。 环境设计驱动结果。部分排毒产生的认知益处几乎与完全排毒相同，参与者更有4倍的可能性维持这些益处。晚上在不同的房间给手机充电。使用应用级定时器。删除驱动强迫检查的2-3个应用。在冲动和行为之间增加摩擦。 你需要在你和屏幕之间有更高的激活能量。