每当感到不安或焦虑时，至少问自己“为什么”三次，并把答案写下来。用文字描述这些疑虑可以将其影响减半。 首先，自我怀疑的模糊性质往往是最令人痛苦的。用文字定义和探索它需要清晰的思维，之后大多数担忧被发现是毫无根据的。 其次，记录这些担忧似乎在某种程度上将它们从你的脑海中移除。