每當感到不安或焦慮時，至少問自己「為什麼」三次，並把答案寫下來。將這些疑慮以書面形式描述出來，可以減少它們的影響力一半。 首先，通常是自我懷疑的模糊性最讓人受傷。以書面形式定義和探索它需要清晰的思考，之後大多數擔憂會被發現是毫無根據的。 其次，記錄這些擔憂似乎能以某種方式將它們從你的腦海中移除。