75٪ من الناس لا يستطيعون البقاء أسبوعين بدون إنترنت الهاتف الذكي. حتى عندما يتطوعون لذلك. سجل 467 شخصا لحظر الإنترنت عبر الهاتف المحمول لمدة 14 يوما. مشاركون متحفزون يرغبون بنشاط في التغيير. ثلاثة من أصل أربعة لم يستطيعوا فعل ذلك. استخدم الباحثون تطبيقا مغلقا يدعى فريدوم جعل من المستحيل فعليا إعادة تفعيل الإنترنت. معظم الناس ما زالوا يجدون طرقا بديلة. إليك ما يحدث على المستوى العصبي. كل فحص هاتفي يثير إفراز صغير للدوبامين. 186 فحصا يوميا تعني 186 جرعة صغيرة من الدوبامين، واحدة كل 5 دقائق، مما يدرب دماغك على توقع التحفيز بمعدل يجعل التركيز المستمر على أي مهمة شبه مستحيلة. القشرة الجبهية الأمامية، الجزء المسؤول عن التركيز العميق والوظائف التنفيذية، تتعرض للانقطاع قبل أن تدخل الحالة التي يحدث فيها عمل معرفي حقيقي. ال 25٪ الذين اجتازوا الأسبوعين كاملين؟ تحسن انتباههم المستمر بما يعادل عكس عقد من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. هذا تحسين معياري وموضوعي في مهمة انتباه معتمدة، وليس تحسن ذاتي المبلغ عنه "أشعر أنني أكثر تركيزا." 91٪ من جميع المشاركين، بمن فيهم الذين فشلوا في إزالة السموم الكاملة، لاحظوا تحسنا في الصحة النفسية أو الرفاهية أو القدرة على الانتباه. انخفض متوسط وقت الشاشة من 5 ساعات إلى 2.5. استبدلوا ذلك الوقت بالتفاعل وجها لوجه، والحركة، والتعرض للخارج، و18 دقيقة إضافية من النوم في الليلة. كان انخفاض أعراض الاكتئاب أكبر مما أظهرته العديد من الدراسات المضادة للاكتئاب. رؤية البروتوكول هنا أهم من سرد قوة الإرادة. لا يمكنك أن تفرض على نفسك مسؤولية منتج يصنعه آلاف المهندسين الذين يحسنون متغير واحد: وقت الظهور على الشاشة. أما ال 25٪ الذين نجحوا فكان لديهم نظام يلغي الخيار. لم يقاوموا الرغبة. لقد ألغوا الخيار. تصميم البيئة هو الذي يحدد النتيجة. حققت الديتوكسات الجزئية تقريبا نفس الفوائد الإدراكية التي كانت الكاملة، وكان المشاركون أكثر احتمالا بأربعة أضعاف للاستمرار فيها. اشحن الهاتف في غرفة مختلفة ليلا. استخدم مؤقتات على مستوى التطبيق. احذف 2-3 تطبيقات تفرض الفحوصات القهرية. أضف احتكاكا بين الدافع والسلوك. تحتاج إلى طاقة تنشيط أعلى بينك وبين الشاشة.