75% 的人無法在沒有智能手機網路的情況下度過 2 週。即使他們自願這樣做。 467 人報名參加了為期 14 天的手機網路封鎖。這些參與者有動力，積極想要改變。四分之三的人無法做到。研究人員使用了一個名為 Freedom 的鎖定應用程式，讓重新啟用網路變得物理上不可能。大多數人仍然找到了解決辦法。 這裡發生的神經學層面是什麼。每次檢查手機都會觸發少量的多巴胺釋放。每天 186 次檢查意味著 186 次微劑量的多巴胺，每 5 分鐘一次，訓練你的大腦期望以一種幾乎不可能在任何單一任務上持續注意的頻率獲得刺激。你的前額葉皮層，負責深度專注和執行功能的部分，在進入真正的認知工作狀態之前就被打斷了。 那 25% 完成了整整 2 週的人呢？他們的持續注意力改善相當於逆轉十年的與年齡相關的認知衰退。這是一個可測量的、客觀的改善，基於經過驗證的注意力任務，而不是自我報告的「我感覺更專注」。 91% 的所有參與者，包括那些未能完成全面排毒的人，仍然在心理健康、幸福感或注意力容量上看到了增長。平均螢幕時間從 5 小時降至 2.5 小時。他們用面對面的互動、運動、戶外暴露和每晚額外 18 分鐘的睡眠來取代這段時間。抑鬱症狀的減少比多項抗抑鬱劑研究所顯示的還要大。 這裡的協議見解比意志力的敘述更重要。你無法通過自律來擺脫一個由數千名工程師優化的產品，這個產品只針對一個變量：螢幕上的時間。那 25% 成功的人擁有一個消除了選擇的系統。他們沒有抵抗衝動。他們消除了選擇。 環境設計驅動結果。部分排毒產生的認知益處幾乎與完全排毒相同，參與者更有 4 倍的可能性能夠持續這些益處。晚上在不同的房間充電。使用應用程式級計時器。刪除 2-3 個驅動強迫檢查的應用程式。在衝動和行為之間增加摩擦。 你需要在你和螢幕之間有更高的激活能量。